Berapa Denda Saya ?????

Duuh...Malu banget nih..raport resolusi sehat-ku jeblok je !!

Pekan pertama sukses lah...Alhamdulillah

Pekan ke dua saya tumbang – semaput, mgkn jagain sarah yg 3 hari sakit panas dari jum'at sampai minggu, radang tenggorokan (seperti biasa emak2 gak bisa tidur nyenyak, kadang terjaga ngopresin..kasih minum biar gak dehidrasi, anter ke toilet pegangin khwatir kleyengan) walhasil saya agak ambruk..hari senin pas masuk kerja agak kleyengan spt vertigo..masuk ½ hari, besoknya full, hari rabu ½ hari lagi...ya sudah lah sptnya harus dibekam nih, jadilah janjian bekam dgn dr.Eka di rumahnya – lumayan mendingan.

Cerita sarah sakit, harusnya dia tgl 15 januari ikut market Day dalam rangka Festival SDIT Ulil albab,saya dah siapin boneka felt untuk hiasan pensil/pena ( bentuk jerapah, tikus,kepik, kucing, kodok ), Sarah sdh siapin Milo choco dan barang dagangan lainnya, dia antusias sekali janjian 1 meja bazaar sharing dengan teman lainnya yang mau dagang minuman kemasan. Tapi..berhubung sakit akhirnya tuh dagangan dihabisin sendiri (kakaknya Oppie gak mau gantiin sih, dia maunya jadi pembeli ajah !). Dan minggu pun Sohibnya Sarah nengok beserta rombongan kakak-kakaknya.

So, Evaluasi program resolusi sehat itu masih cacat...:P

Pekan ke-2 Total Kerugian : Rp. 30.000 ( 4 x tak sarapan Quacker Oat, 1x tak jogging, 1 minggu itu tak minum yogurt.) - tak renang krn lagi halangan.

Pekan ke-3 , total Kerugian lebih parah : Rp. 40.000 (jenis kelalaian 5 x tak Quacker Oat, 2 x tak jogging, 1 minggu tak minum yogurt) – karena hujan deras selama seminggu jd tak terbantahkan banyak program yg kacau...makan pagi yg dingin pengennya yg anget dan mengenyangkan, tersaji spaghetti , mie kocok, sup ayam panas hhhm...,jogging ke luar juga gag mungkin...apakah itu alasan yg bisa diterima saudara ??..hehe...kecuali renang di pkn 2 dan 3 ya...krn hujan lebat dan cuaca yg dingin gak mungkin..air sedingin es...:D

Pekan ke-4 , total kerugian : Rp. 35.000 di dominasi dengan sarapan yg gak bener samsek 5x gak sarapan Quacker Oat, makan malam nasi 2 x)

Jadi total sebulan tuh Dendanya = Rp. 105.000 , -

Fiiuuh....konsisten kok susah sekali ya...??

kyknya harus jalanin lagi program ini..sampai berhasil bisa konsisten kita evaluasi untuk sebulan ke depan...Yoo ...ah !!!

Resolusi SEHAT 2011

Bingung mau nulis apa gak ?
Tapi biar disiplin & jadi malu sama ini tulisan..tulis aja deh !

Berawal dari Badan yang tambah melar aja nih...

saya mau bikin list harian/mingguan. kalau g dilaksanain denda di celengan tiap item Rp. 5.000 (Nanti kita lihat evaluasinya), yang penting nih...mulai berasa kurang fit...pundak sering pegel (tanda2 kolesterol), cepet ngantuk (ktnya bhub dgn gula)...hiiii...usir-usir yuk....!!! tapi sebelumnya baik juga mengukur berapa sih berat normal badan saya harusnya ????

Baca-baca dari artikel :
1. Berat Badan Normal
Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100
Contoh :Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.

2. Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)
Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.

Fuih...MasyaAllaah....Buat jd Kondisi normal aja sy harus menurunkan over 10 kilos...hehe...kebayang kan betapa saya terjadi pelebaran ??

So, untuk yg ringan aja dulu dan tempo 1 bulan ke depan - RESOLUSI SEHAT 2011 - saya...

Sarapan : Susu NonFat+Quaker Oat , atau Roti tanpa keju + Teh Rosella sedikit gula...or Teh manis jambu (kalau bisa gula batu).

Makan Siang : Nasinya cukup 10 suap (paling banyak).

Makan Malam : Tidak Nasi , Buah2an dan Sayur (akan memperbanyak : pepaya, apel dan Pisang)

• Berenang minimal 1x seminggu
• Jalan santai pagi, 2 -3 kali @30 - 60 menit. (Tdnya program Aerobic mau ikut, udah seneng aja lihat presensi onlen jam pulang kantor jd j.16:30, scr tuh program dr jam 16.30 - 17.30, gpp lah telah 15menit perjalanan kantor ke tempat club aerobic -..ternyata oh ternyata...di presensi onlen ganti lagi jam kantor balik ke jam 15:00....yaah...gagal deh..program aerobic, mo lihat CD sendiri kykny krg semangat lagian TV cuman 1 - bisa2 rebutan sama anaks..!)
  
• Shaum Senin / kamis minimal 1 x seminggu.
• Minuman kemasan, max 2 kaleng/botol seminggu (misal : Teh Botol, Nescafe, buahvita, dll)
• Konsumsi yogurt minimal 1 botol 500ml / minggu.
• Lauk-pauk : banyakin ikan, tahu,tempe, ayam+daging sesekali - Tidak Cumi-cumi, tidak kerang (utk 1 bulan ini - padahal saya suka sekali nih ! ).

Cek it out ya....kita evaluasi hasil komitmennya bulan depan !!...
Jangan Lupa " DENDA 5 Rebu....kalau ada sekali pelanggaran !!"

Konsisten (Menulis)

Menulis itu gampang-gampang susah , kalau ada ide dan mood menulis gampang - tp kalau gak ya gak bisa nulis.
yg jelas konsisten dalam segala hal harus tetap dipelihara.

So, Resolusi tahun ini : Menjaga dan bersemangat agar selalu konsisten dalam hal-hal kebaikan, juga yg satu ini nih...Nulis...nulis..nulis....(minimal seminggu sekali)

Memang Nulis itu perlu bakat ya ???